童軍/童軍/個人健康章

此獎章的要求受美國童軍組織的版權保護。它們在此部分轉載於合理使用，作為童軍和童軍領袖在獲取和教授獎章時使用的一種資源。美國童軍組織釋出的要求應始終優先於此處列出的要求。如果對要求的準確性有任何疑問，請諮詢您的獎章輔導員。
閱讀此頁面不滿足任何獎章的要求。根據國家法規，唯一可以簽署要求的人是經當地理事會正式註冊和授權的獎章輔導員。要獲取註冊獎章輔導員的列表，或開始獲取獎章，請聯絡您的童軍領袖或理事會服務中心。

獎章要求

如果滿足此獎章的任何要求與童軍的宗教信仰相沖突，則如果男孩的父母和適當的教會官員書面宣告：* 這樣做會違反宗教信仰。* 父母承擔因免除而可能發生的任何事件的全部責任。他們免除美國童軍組織的任何責任。

1) A) 在嘗試滿足任何其他要求之前，請您的醫療保健提供者使用童軍體檢表為您進行徹底的檢查。描述檢查。告訴您被問到關於您健康的哪些問題。告訴您做出了哪些健康或醫療建議，並報告您對這些建議採取了哪些措施。解釋以下內容：1）為什麼體檢很重要 2）為什麼預防習慣對保持健康很重要 3）哪些疾病可以預防以及如何預防 4）癌症的七個預警訊號 5）影響成年後心血管健康性的青少年風險因素 B) 請您的牙醫進行檢查。獲取一份宣告，說明您的牙齒已經過檢查和護理。說明如何護理您的牙齒。

2) 用口頭或書面形式向您的獎章輔導員解釋個人健康對您的意義，包括：A) 個人健康的組成部分 B) 在所有組成部分中保持健康的原因 C) 精神健康的意義 D) 身體健康和健康的意義 E) 社交健康的意義。討論您在健康社交健康的八個方面的活動 F) 您可以做些什麼來預防社交、情感或精神問題

3) 與您的輔導員一起回答和討論以下問題：A) 您是否沒有患有任何可治癒的疾病？您是否以一種可以最大程度地降低患可預防疾病風險的方式生活？B) 您是否已根據您的醫療保健提供者的建議進行免疫接種和疫苗接種？C) 您是否瞭解營養膳食的意義，並知道它對您為什麼重要？您的飲食是否包含所有四組食物？D) 您的體重和身體成分是否符合您的期望，您是否知道如何透過鍛鍊、飲食和行為改變安全地調整它？E) 您是否可以在沒有明顯努力的情況下進行日常活動？您是否有額外的精力用於其他活動？F) 您是否有與營養和酒精、菸草、毒品和其他可能對您健康有害的行為有關的習慣？G) 您是否參加定期鍛鍊計劃或娛樂活動？H) 您晚上睡得好嗎，醒來時感覺精力充沛，為新的一天做好準備？I) 您是否積極參與您選擇的宗教組織，並參與他們的青年活動？J) 您是否與家人和朋友一起參加社交和娛樂活動？K) 您是否支援家庭活動和努力維持良好的家庭生活？

4) 解釋以下關於體能的內容：A) 體能的組成部分 B) 您體能中最弱和最強的組成部分 C) 在體能的所有四個組成部分中保持平衡的必要性 D) 個人健康的組成部分如何與童軍法則和童軍誓言相關聯

5) 解釋以下關於營養的內容：A) 良好營養的重要性 B) 良好營養對您的意義 C) 良好營養與個人健康其他組成部分的關係 D) 健康體重（脂肪）控制計劃的三個組成部分

6) 在進行要求 7 和 8 之前，請完成個人健康獎章小冊子中描述的有氧運動能力、柔韌性、肌肉力量和身體成分測試。記錄您的結果，並確定您認為需要改進的領域。

有氧耐力測試記錄您在以下一項測試中的表現：A) 在九分鐘內儘可能多地跑/走 B) 儘可能快地跑/走一英里

柔韌性測試使用根據獎章小冊子中的規格建造的坐位觸及箱，完成四次完整的重複並記錄第四次觸及。最後一次觸及必須保持 15 秒才能合格。

肌肉力量測試您必須使用仰臥起坐測試，並進行引體向上或俯臥撐測試。A) 仰臥起坐。記錄在 60 秒內正確完成的仰臥起坐次數。仰臥起坐必須按照獎章小冊子中解釋和說明的形式進行。B) 引體向上。記錄根據獎章小冊子中介紹的程式完成的引體向上總數。C) 俯臥撐。記錄根據獎章小冊子中介紹的程式完成的俯臥撐總數。

身體成分測試請您的父母、輔導員或其他成年人進行並記錄以下測量：A) 右上臂的周長，位於肩膀和肘部之間的中間，手臂自然下垂，不彎曲。B) 肩膀，手臂自然下垂，將捲尺放在肩膀頂部的下方兩英寸處，並在呼吸呼氣時圍繞手臂、胸部和背部。C) 胸部，在呼吸呼氣時將捲尺放在手臂下方，圍繞胸部和背部，位於乳頭線處。D) 肚臍水平（放鬆）的腹部周長。E) 右大腿，位於臀部和膝蓋之間的中間。

• 如果可能，請在每次記錄測量結果時都請同一個人進行測量。

7) 使用您的體能測試結果，概述為期 12 周的體能計劃。確保您的計劃包含個人健康獎章小冊子中討論的耐力、強度和熱身指南。在開始鍛鍊之前，請您的輔導員和父母批准您的計劃

8) 完成您在要求 7 中概述的體能計劃。記錄您的體能計劃活動（即，您鍛鍊了多長時間；您跑了多遠、遊了多遠、騎了多遠；您完成了多少次重複鍛鍊；您的鍛鍊心率等）。每兩週重複一次有氧運動能力、肌肉力量和柔韌性測試，並記錄您的結果。在第 12 周之後，重複所有四項測試，記錄您的結果，並展示每項測試都有所改進。比較和分析您的計劃前和計劃後的身體成分測量結果。討論您的經驗的意義和益處。

9) 描述您關於個人健康的長期計劃。

外部連結

• 個人健康獎章，含工作簿 PDF、最新要求和資源。